Тренировки помогут легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота.
Программа направлена на:

• вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота;
• повышение кровоснабжения и эластичности мышц;
• снятие спазмов;
• увеличение гибкости всех отделов позвоночника.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию.
Зумба развивает гибкость, пластику, выносливость и координацию. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы регулярные занятия зумба-фитнесом развивают вестибулярный аппарат. Интенсивные танцевальные движения активизируют обменные процессы в организме, что позволяет продолжать процесс сжигания калорий и по окончанию тренировки.

Упражнения на неустойчивой поверхности BOSU гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы – стабилизаторы. Динамичная тренировка баланса и функциональной силы.

Физическим эффектом от занятий йогой является улучшение гибкости. Мышцам тела, участвующим в движениях человека, обычно свойственны три разных состояния: сокращение (работа мышцы), тонус (мышца в бездействии, но не расслаблена), релаксация (мышца расслаблена), но существует четвертое, менее привычного состояния мышц - речь идет о глубоком растяжении (постепенном и медленном растяжении, и удерживаются в таком состоянии без форсирования).
Психологическая польза заключается в умении концентрироваться. Сам процесс овладения асанами развивает эту способность, которая проецируется на другие виды нашей деятельности.
Йога способствует расслаблению всего организма. При избавлении от мышечного и эмоционального напряжения возрастает наша способность смело встречать жизненные неурядицы. Мы смотрим на мир с меньшим беспокойством и страхом. Это позволяет нам адекватно воспринимать действительность, реагировать и действовать эффективно, не испытывая при этом эмоциональных перегрузок.
Таким образом, мягко и постепенно йога избавляет нас от физического, эмоционального и ментального напряжения.

Это тренировка, в которой сочетаются упражнения и на силу как в пилатесе и на
гибкость как в йоге

Круговая тренировка — это тренировка где выполняете несколько упражнений (обычно от 5 до 10), с минимальным отдыхом между ними – не более 30 секунд. Комплекс упражнений повторяется несколько раз по кругу, в зависимости от вашей подготовки. Обычно это 3-6 кругов. Каждое упражнение направлено на разную мышцу или группу мышц.
Переходя к следующему упражнению в круге – вы даете отдохнуть предыдущей мышце, и не перегружая ее, продолжаете активно работать над следующей. В результате у вас выстраивается тренировочный процесс, который воздействует на мышечную силу, выносливость и на опорно-двигательную систему. Такая тренировка сочетает в себе кардио и силовые упражнения, тренирует сердечно-сосудистую систему. На данной тренировке сжигается на 30% больше чем на любой другой.

Танцевальное фитнес-направление, сочетающее в себе кардио-нагрузку и танцевальные движения, основанные на музыке и хореографии латино-американских танцев (самбы, мамбы, ча-ча-ча, румбы, сальсы, реггетона и др.)
Тренировка с хорошей нагрузкой на все группы мышц, кардионагрузка (сердечно-сосудистая система + жиросжигание), позитивный заряд энергии, работа над чувством ритма, пластикой и координацией!

Лечебная физкультура – метод воздействия на организм с помощью физических упражнений в профилактических целях.
Способствует предупреждению развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, помогает организму оставаться в тонусе, справляться с нагрузками, в течение длительного времени сопротивляться наступлению возрастных изменений, переносить их комфортно и без стресса. Организм в ходе занятий лечебной физкультурой становится более выносливым, сильным, стрессоустойчивым, движения более скоординированными, сбалансированными и ловкими.

Это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции. Именно фасции придают мышцам форму и упругость, поддерживают стабильное положение внутренних органов, обеспечивают нормальную работу суставов и мышц и сигнализируют о мышечном дисбалансе.
Для того, чтобы эта система работала без перебоев, фасции должны быть эластичными, легко скользить. Техника проведения миофасциального релиза представляет собой деликатное «раскатывание» определенных зон – шеи, плечевого пояса, поясницы, передней, задней, внутренней или внешней поверхности бедра – помогает все «блокировки» устранить.

Это система физических упражнений, разработанная более ста лет назад и в основе которой лежит полная координация между телом, умом и духом.
На таких занятиях основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса.
Эффективность тренировок достигается не за счет количества повторений, а за счет их качества.

Плюсы пилатеса:

• исправляется осанка
• улучшается координация
• повышается мобильность суставов и гибкость позвоночника
• увеличивается плотность тела

 Для кого эта тренировка:

• для тех, кто только начал свой путь в тренировках
• для людей среднего и более старшего возраста
• для тех, кто страдает от давления (с разрешения врача)
• для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата (с разрешения врача)
• для людей с большим весом (с разрешения врача)

Проработка всех групп мышц с использованием гантелей, бодибаров; особый акцент — на мышцы кора, ног и ягодицы, в формате кругового тренинга.

Растяжка помогает избавиться от мышечного дисбаланса, значительно снижая риск получить травму
Растяжка расслабляет мышцы, снимает напряжение и устраняет болевые ощущения
улучшение осанки и равновесия. Регулярные тренировки на растяжку поднимут настроение и улучшат самочувствие

Функциональная тренировка - это метод тренировки, который призван развить силу, гибкость, координацию для выполнения повседневных движений более эффективно. Она базируется на использовании упражнений, которые имитируют естественные движения, выполняемые в повседневной жизни.
Основная цель функциональной тренировки - улучшить работу мышц и суставов, а также укрепить стабильность и баланс тела. Это помогает не только в повседневных задачах, таких как поднятие тяжелых предметов, но и в повышении результативности в других видах тренировок.

Преимущества функциональной тренировки:

• улучшение функциональности
• повышение силы и выносливости
• укрепление ядра тела:
• увеличение баланса и координации
• применение в повседневной жизни

Танцевальная программа, основанная на шагах и движениях бачаты, где хореографии разных уровней раскладываются инструктором под музыку, без счета. BachataDanceFit подойдет для тех, хочет танцевать и начать осваивать новое танцевальное направление, хочет погрузиться в состояние женственности и спокойствия, хочет наслаждаться плавными красивыми движениями под не менее красивую музыку, хочет улучшить состояние физического и психологического здоровья.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию.
Зумба развивает гибкость, пластику, выносливость и координацию. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы регулярные занятия зумба-фитнесом развивают вестибулярный аппарат. Интенсивные танцевальные движения активизируют обменные процессы в организме, что позволяет продолжать процесс сжигания калорий и по окончанию тренировки.

Это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые связки. Dance Mix позволяет прорабатывать все тело и обеспечивает сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Это уникальная программа для любого уровня подготовки, которая развивает чувство ритма, координацию движений и выносливость. Каждый участник тренировки после занятия гарантированно получает заряд бодрости и хорошего настроения.

Это метод тренировок, при котором за одно занятие прорабатываются мышечные группы всего тела. В данном направлении чаще включаются базовые упражнения, такие как приседания, жимы, подтягивания и становая тяга. Но сама методика позволяет делать любые упражнения и комбинировать их между собой: подсобные упражнения из бокса, функциональные из кроссфита и любые упражнения из тренажерного зала.

Тренировка для укрепления верхнего мышечного корпуса – мышц груди, плеч, рук, спины и брюшного пресса. Основная задача – повысить тонус мышц, укрепить двигательную функцию конечностей. UPPER BODY поможет приобрести физическую силу и выносливость.

Это усложненная кардиотренировка, включающая в себя танцевальные движения под зажигательную музыку. Благодаря такой тренировке: - прокачивается вся сердечно-сосудистая система - скидывается лишние кг - учимся танцевать и чувствовать свое тело - получаем удовольствие, так как во время занятий вырабатываются эндорфины. Если ты хочешь всегда быть в форме и в хорошем настроении - танцуй вместе с нами! Как можно больше.

Включает в себя две части: Аэробика + силовая часть. Аэробика - отличный вариант кардио тренировки, сочетает в себе физические упражнения и танцевальные движения под ритмичную музыку. В процессе тренировки сжигается большой процент жира, даже при низкой интенсивности, так как в мышцы поступает больше кислорода, чем обычно. Силовая часть - ряд упражнений с собственным весом или отягощением. Основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела.

Тренировка, направленная на развитие мышечного корсета благодаря глубокой проработке мышц. Она создана на основе функционального тренинга и пилатеса. Подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Основные преимущества Light training:

• развивает гибкость и пластичность;
• благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• гармонично развивает мышечный корсет;
• улучшает осанку;
• снижает вес, убирает лишние килограммы;
• увеличивает скорость реакции.

Light training относится к тренировкам со средней степенью интенсивности.